Bez treningu bez pompy z lekką przypinką;-) jakby nie ten brzuch i gino to nie byłoby źle chyba? Ale wychodzę powoli z redukcji. Delikatna masa pójdzie od sierpnia do końca listopada w grudniu i 1 tydzień stycznia most na hcg i redukcja... Tak postanowiłem i zdania nie zmienie;-) /SFD/2017/6/24/39a817b2b628461288dabc000d249203.jpg
Mogę przeciągnąć o tydzień wyjście i od dziś zjeżdżać z dawki wytrzymałem 12 tyg na redukcji więc tydzień mnie nie zbawi;-) tak sobie myślę, że w sobotę na koniec tej redukcji zrobię sobie chyba cheat day. KSW akurat:-D a na rekompie 4-6 tyg czysta micha. Taki 1 dzień nie będzie miał raczej negatywnego wpływu. Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]
Za tydzień wychodzę z redukcji bo wpadam w błędne koło. 1 dzień zawszę odpuszczam i znowu tydzień walczę więc dzisiaj luzuje. Jutro kac moralny hehe z młodym zaczęliśmy od rana:-D na słodko
Z siłowni od nas mieliśmy zacząć od 1 lutego ale nie mógł mnie wcisnąć i dopiero za tydzień zaczynamy. Chciałem poznać wasza opinie;-) czy to idzie w miarę jakoś. Jutro z nim pogadam żeby chociaż na ten tydzień pow czy ściąć czy zostawic
[...] mi ok 5-6 tyg masy i wskakuje na redu. mam pare pytan zaraz opisze cykl co do dawek 1-4 susta 500mg nandro 300 week 4-8 susta 750 nandro 450 week od tygodnia czyli 9 tydzien cyklu jade 875 susty i nandro 525 week i tak planuje do 14 tyg czyli 12 marca to bedzie koniec masy pierwsze pytanie jakie macie tetno na wyzszych dawkach , od [...]
5x ok 80 6x40 cardio 2x nogi tylko ostatni tydzień pracy było sporo więc to mnie trochę dobilo. Ale weekend odpoczolem zjadłem jeden posiłek pod korek wypiłem 4 piwka. Wpadło tylko 1kg na wadze więc jak na mnie to malo:-) i motywacja na kolejne 3 tyg do swiąt jest. ;-) W 1 święto miskę też odpuszczam pewnie jak większość. A zaraz spadam na rower [...]
Ja bardzo lubię pieczywo myślę, żeby dać na noc po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w [...]
3 tydzien odpoczynku od vlcd aktualne kcal ok 2 tys... pas zlecial na 77... /SFD/2016/10/4/f119ecf18a4b47abbee365e91e5b0f58.jpg /SFD/2016/10/4/fb570599c5e94bc1bf3c1ef67c466347.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-10-04 12:23:16 bf kreci sie kolo 15 czy jeszcze nie?? ogolnie plan jest taki jak jutro odbiore badania i wszystko bedzie ok, to do [...]
Co do schodzenia z T3 to sa 2 szkoly 1- schodzisz od razu podbijajac wegle 2- schodzisz piramidka przez 2 tygodnie Osobiscie preferuje drugi sposob. a przy zejściu z t3 można tydzień przed zejściem podbić węgle czy dopiero po odstawieniu?
Nie nadrabiam. Gdyby tak było 7cm w pasie by nie zleciało w 7 tyg. Ale nie żyje tylko siłownia, nie szykuje się na zawody, więc jak z młodym w sobotę skocze na pizze lody, albo obiad u mamy to się nic nie stanie i nie mam z tego powodu wyrzutów. I tak jest lepiej niż 2 lata temu gdzie siedziało ponad 100 w pasie. Nie mam zamiaru zaniedbywac życia [...]
Taka pogoda sprzyja lapaniu infekcji... :-( meczylem sie pare dni brak apetytu tydzien bez treningu 1,5kg w plecy, zero nabicia. I wczoraj podleczylem sie staropolskim sposobem 100gram bialej czystej 2 grzane piwka i dzisiaj nowka. Od poniedzialku monza zaczynac redukcje hehe
Ja bardzo lubię pieczywo myślę, żeby dać na noc po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w [...]
Skąd sobie czas nikt cię nie goni ustaw psychikę do pionu. Zacznij jeść dobre rzeczy które możesz zmieścić w makro na przykład z tego co odkryłem dzięki lasican1 to omlety. Stary milion sposobów na nie z owocami itp hc lub LC polewy z kakao albo takie z jabłkami z cynamonem no rozp****** codziennie mam omlet i czekam na niego i nawet o czicie nie [...]
1. Nie ma tu jednego idealnego czasu, wszystko zależy chociażby od wytrenowania, celu, poprzedniego treningu itp, itd. 2. Tu też nie ma co szarżować, bo raz, że cyferki na wadze nie są wyznacznikiem, dwa nie będziesz tej masy budowała nie wiadomo ile by widzieć różnicę co tydzień, czy dwa, więc kcal czasem można by dorzucać w nieskończoność. [...]
na wstępie: głowa raczej mocna aczkolwiek nie testowałem nic ostatnio jedynie kofeina w tabletkach 200mg 1-2 na tydzień. 1. Nazwa Omerta DMAA+DMHA 300g Fruit Punch! - 1 porcja 10g 2.Rozpuszczalność wsypane do buzi i zapite 3.smak pieprzne :D 4.Pompa 4/5 - duża różnica żyły wychodziły na przedramionach i mocna pompa na plecach 5.Pobudzenie 5/5 - [...]
6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]
Witam Wszystkich w dzienniku testowym :-) Wiek: 39 i pół %-) Waga: 59-60kg Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę [...]
Rion w weekendy sprzątam biura więc latam po piętrach z odkurzaczem, mopem i ścierką do kurzu %-) w siedzącej pracy sama siebie nie wyobrażam, nigdy takiej nie miałam ;-) A w tygodniu ogarniam dzieci i dom - liczy się? ;-) Wczoraj był krótki spokojny bieg 5km żeby rozruszać nogi. Dzisiaj wolne a w weekend zawody - w sobotę krótki vertical chyba [...]
winraf 13 maja jest znowu finał IBPL a ludzie już startowali na 1 i pojada na dugi rzut wiec logiczne że i na finał . moze zrobicie tydzien poxniej, tak na zakonczenie sezonu ???? pozdro
[...] i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 %......... dodając zdecydowana większość kumuluję się w okolicach UD. Chciałabym zastosować dietę rotacyjną, ale nie wiem czy tak byłoby w porządku: 1 tydzien: 1880 2 tydzien: 1500 3 tydzien: 1600 4 tydzien: 1700 i znowu wrócić do 5 tydzien 1800 czy ma to jakiś sens?
W pogoni za formą
